wyciskanie leżąc

A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6-8 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej ławce 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuske leżąc 4x 6-8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc 4x 6-8 powtórzeń Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 4x 6-8 powtórzeń - Uginanie [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

Wtorek - 19.03.2013 Trening - Klatka, Barki Weszło na pewno ponad 12l wody. W nocy do kibla biegałem jakieś 7-8 razy %-) Był to ostatni dzień przyprawiania i dodawania soli, wykorzystałem tę możliwośćw 150% ;-) Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1000g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

Wujek google i fizjo to już ogarnięte;-) Tak zapytałam na wszelki wypadek jakbyś miał w zanadrzu kolejną magiczną sztuczkę. Ale ja Cię męczę}:-( No to jak obiecałam można się pośmiać do śniadanka. Miłego dnia życzę! Haa ale nie klapnęłam do tyłu. Będzie można potem porównywać progres. W czwartek zrobię to już z podkładkami pod pięty. Upociłam się [...]

Dzień 210 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 12kg 15x 14kg 15x 14kg 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze [...]

Dzień 224 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 25x kij 23x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 20x 14kg 15x 16kg 12x 16kg 20x 14kg 15x 14kg [...]

Ułożyłem trening 4- dniowy, proszę o sprawdzenie ewentualną korektę Poniedziałek: I.Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6 2.Wypychanie nóg na suwnicy 16/14/12 3.Wyprosty nóg na maszynie 20/18/16 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki [...]

[...] 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]

[...] kapusta biała, kapusta czerwona, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC* 15 x 50kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. pompki klasyczne 10/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie [...]

04.04 - niedziela Dieta Piwo, tanie wino, piwo, wódka zapijana piwem, piwo, wódka. Trening Chodzenie - negatywne powtórzenia 05.04 - poniedziałek - dzień 1. nowego planu Trening 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/15 40/15 50/15 60/15 3.Zarzut 20/15 40/15x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 25/15x3 5.Uginanie ramion [...]

08.04 - czwartek - dzień 4. - trening 10A 1.WL 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 3.Zarzut 20/10 60/10x3 4.Wyciskanie francuskie leżąc 35/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 40/10x3

12.04 - poniedziałek - dzień 8. - trening 5A 1.WL 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5 90/5 100/5 - koszulka,10cm deska 110/5 - j.w. 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/5 40/5 50/5 60/5 70/5 tu miało wejść 80/5, ale miałem innego asekuranta niż zwykle i nie umiał mi sztangi podać 3.Zarzut 20/5 50/5 80/5x2 4.Wyciskanie francuskie leżąc 41/5x3 5.Uginanie [...]

5AA 1.WL 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/5 95/5 105/5 (ostatnio 90/5) 115/5 - koszulka, deska 10cm 125/2 - j.w.(ostatnio 110/5) 2.Wyciskanie od czubka głowy 25/5 45/5 55/5 65/5 75/5 85/4(ostatnio 70/5) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 45/5x3 5.Uginanie ramion podchwytem 60/5x3

5BB 1.Przysiady 30/5 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od [...]

15A 1.WL 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 90/10 100/6 (ostatnio 95/8) 2.Wyciskanie od czubka głowy 20/10 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10(ostatnio 65/10 chyba ) 3.Wyciskanie francuskie leżąc 40/10x3 5.Uginanie ramion podchwytem 50/10x3 co do matury to: - polski chyba dobrze, oby to 30% było - matma podstawa słabo ok. 96% - matma rozszerzenie [...]

[...] mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC [...]

Kurcze jak dla mnie cos jest nie tak wyciskanie na poziomej a wyciskanie francuskie :-? To znaczy ? Rozwiń się trochę bo teraz ja nie łapie o co Ci chodzi. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej to chyba wiadomo o co chodzi, no i francuz na triceps też leżąc na ławce, można robić na stojąco ale ja jestem wygodny i wole leżeć :-)